怎样才能睡觉时不打呼噜(怎样才能在睡觉的时候不打呼噜)

1、如果呼噜声非常大的话，其实可以与身边人进行沟通，让他们在晚上睡觉前喝一杯牛奶或者是蜂蜜水，这样可以帮助他们安神，有效地减少打呼噜的次数并且在晚上侧卧的时候也可以减少呼噜声遇到这种事情，不能急躁，我们要采取温。

2、每天睡觉都要枕枕头，一个合适的枕头不仅非常舒服睡得香，而且还有助于减少打呼噜，枕头不能高于15厘米，尤其是小孩子更应该尽量偏低一些第四控制好体重 平时要注意控制好体重，适当的节食，不要任由身体过于肥胖，因为。

3、1睡前清洗鼻孔要治疗打呼噜的情况就需要知道打呼噜的原因，打呼噜最大的原因就是呼吸道受堵从而引起的鼻子堵塞问题，这需要自己日常要及时清理鼻子，保证自己在睡觉的时候能顺畅地呼吸，这样就不会打呼噜了每天鼻孔。

4、1采用侧睡的睡姿，很多人出现打鼾的现象，就是因为睡眠姿势不正确，当平躺睡的时候，由于地心引力的原因，舌头很容易堵塞呼吸道，这样就会容易引起打呼噜可以选择侧身睡或者高一点枕头，这样就会大大缓解睡觉打呼噜的情况。

5、1 改变睡觉姿势 打呼噜者睡觉时以侧卧位为佳，这样能有效避免熟睡时舌体软腭悬雍垂后缀，阻塞气道，从而防止打呼噜2 挑选合适枕头 打呼噜者，挑选一个合适的枕头能有效的缓解，枕头软硬度应适宜，太软。

6、1枕头不要太高，睡前点滴鼻通良效枕头太高的话，脖子呼吸都会受到阻碍，这样的话，就容易打鼾，打鼾大都是晚上睡觉呼吸不畅引起的，这样的话睡前点鼻通会好点，或者调整枕头的高度2花椒510粒，每晚睡前用开水泡。

7、方法一侧卧睡姿睡觉 最简便的方法就是尽可能地采取侧卧的姿势睡眠，因为侧着身体睡觉，可以有效地减少打呼噜的情况发生，而且向右侧卧对于身体健康也比较有益，因此，如果不想打呼噜，不妨可以在睡觉时都采取右侧卧的睡姿。

8、睡觉的时候要想不打呼噜首先要保持良好的睡姿，保持呼吸的顺畅，这是不打呼噜的一个基本的前提另外，不要平躺着睡觉，仰睡时会提升打呼噜和睡眠呼吸暂停的可能性，呼噜声更大保持侧卧的时候能够有效的减轻打呼噜的。

9、如果是鼻腔问题引起的睡觉打呼噜需及时就医，在专业医师的指导下进行合理治疗#xF3E5就医治疗如果出现睡觉时打呼噜影响到日常生活时，建议患者及时到医院就诊，在明确病因的情况下进行合理的治疗若需用药要在医生的指导下，不可擅自使用。

10、当然，如果上面的方法还是不能够解决这个家人睡觉的时候打呼噜的问题，那么避免其 他 家庭成员在睡觉的过程中收到这个家人呼噜的困扰，那么可以在这个家人睡觉之前，其他的家庭成员就提前入睡，这样就 不至 于被这个家人的呼噜。

11、不管怎么说，打呼噜虽然很常见，但是如何睡觉不打呼噜呢怎样睡觉不打呼噜呢一起随我看看吧如何睡觉不打呼噜 正确选择枕头枕头太高了很容易就打呼噜，低了也会打呼噜，所以呢枕头不可过低过高，这样才有利于气道。

12、打呼噜是阻塞性睡眠性呼吸暂停的症状之一，它是一种睡眠障碍，会降低睡眠品质，严重的话还会影响身体健康通常在睡眠中，喉咙或鼻子中的肌肉处于放松的状态，或是因为鼻息肉较肥大，导致呼吸道不顺畅，所以呼吸时就会有声音。

13、采用侧睡的睡姿 很多人出现打鼾的现象，就是因为睡眠姿势不正确，当平躺睡的时候，由于地心引力的原因，舌头很容易堵塞呼吸道，这样就会容易引起打呼噜可以选择侧身睡或者高一点枕头，这样就会大大缓解睡觉打呼噜的情况同时。

14、打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压脑心病。

15、都是肥胖人士，因为肥胖人士的话，呼吸系统在睡觉的时候，容易受到压迫，所以才会打鼾，并且烟酒具有刺激性气味，刺激口腔以及呼吸道，这样的话，才会容易引起打鼾侧卧的话，呼吸会通畅点哦可以很好的防治打鼾。