怎样睡不容易打鼾(怎样睡觉不容易打呼)

方法一改变睡姿女生出现打呼噜的症状，很可能与自己的睡姿有关，当睡姿不正确时，容易导致咽喉处的肌肉变得紧张，从而出现打呼噜的情况因此，女生一定要养成良好的睡姿，避免趴着睡方法二锻炼咽喉肌肉当咽喉处的肌肉。

对于每个人来讲睡姿的情况可能并不一样，建议大家可以平躺或左侧卧位，右侧卧位躺着，尽量不要趴着，因为趴着的话会让鼻腔口腔等部位受到压迫，更容易出现打呼噜，严重的还可能会造成窒息危险要想减少打呼噜，在日常生活当。

4睡前不要喝酒 喝酒很多时候都是在睡前，冬天睡前喝点酒可以暖身，但是睡前喝酒会导致血压升高血糖升高，也会导致我们的呼吸道变狭窄，呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅，导致睡觉打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒5注意。

3侧睡仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道4避免吸烟饮酒和刺激性药物吸烟饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，吸烟能引起呼吸道症状加重，而饮酒会加重打鼾。

方法四选择合适高度的枕头 另外，选择一个和自己肩宽头高都比较适合的枕头，可以有利于你在睡眠中的呼吸有些人认为枕头高可以改善打呼噜的情况，其实不然，枕头过高反而不利于呼吸，会加重打呼噜的情况不妨可以挑选。

1睡前清洗鼻孔要治疗打呼噜的情况就需要知道打呼噜的原因，打呼噜最大的原因就是呼吸道受堵从而引起的鼻子堵塞问题，这需要自己日常要及时清理鼻子，保证自己在睡觉的时候能顺畅地呼吸，这样就不会打呼噜了每天鼻孔。

1枕头不要太高，睡前点滴鼻通良效枕头太高的话，脖子呼吸都会受到阻碍，这样的话，就容易打鼾，打鼾大都是晚上睡觉呼吸不畅引起的，这样的话睡前点鼻通会好点，或者调整枕头的高度2花椒510粒，每晚睡前用开水泡。

2床垫不要睡得太软虽然软一些的床垫躺上去非常的舒服，但是太软的床垫对于身体的颈椎是非常不好的，对于容易打呼噜的人来说也非常不利，所以打呼噜的人睡的床垫最好是偏硬一些的3营造一个良好的睡眠环境一个。

怎样防止睡觉不打呼噜1 第一需要将体重控制在合理的范围，不要太过肥胖，太过肥胖皮下黏膜下脂肪堆积太多，会引起口咽部鼻咽鼻腔这些地方的咽腔容积变小，引起阻塞打鼾的问题第二避免晚餐吃得太多太饱。

如果打呼噜非常严重，耳鼻喉科医生也有可能建议进行手术治疗，打通气道，减轻呼噜的症状长期室内比较干燥，人容易感到喉咙有堵塞感，出现打呼噜，太肥胖对身体的各器官的压力是挺大的，像咽喉峡部就容易受到挤压，所以在睡觉。

另外，不要太劳累，劳累也容易打呼噜还有枕头的选择也非常重要，根据自己的情况选择柔软度弹性高低都适合的枕头，也可以减少打呼噜的概率枕头不要过高，这样自己能够睡得比较舒服，一个好枕头可以提高人体的睡眠质量，使。

仰卧的缺点是容易导致舌根下坠，阻塞呼吸，所以打鼾和有呼吸暂停呼吸窘迫的人群不易采取仰卧位，以免发生睡眠意外 因为我睡觉容易打鼾，这样仰着睡就更容易打鼾了，后来，妻子发现，仰着睡觉的话，如果将我的头推到一边，鼾声立刻消失。

怎样睡觉不打呼噜呢一起随我看看吧如何睡觉不打呼噜 正确选择枕头枕头太高了很容易就打呼噜，低了也会打呼噜，所以呢枕头不可过低过高，这样才有利于气道的畅通当然枕头不能太硬了，太硬的枕头枕着头回不舒服。

2调节枕头的高度晚上睡觉非常容易打呼噜，应当根据调节枕头的高度的方法来改善许多人们在入睡全过程中枕头高度不适合，太高或是太低都很容易造成入睡全过程中身体不舒服，并且在相对高度不适合的状况下易发生打呼噜显著的。

鼻腔通畅之后打鼾的发作次数会减少对于打鼾这一现象一定要正确对待若是生理性因素导致的打鼾不需要刻意性的治疗，但是对于病理性因素所致的打鼾要尤为重视，这并不代表睡得香因为病理性打鼾会致使人体内出现慢性缺氧，诱发。

否则到最后后悔也来不及了打鼾不仅仅是一个习惯的问题，还可能发应了身体的健康，出现了打鼾的现象及时的调整过来，不会打扰到身边人的睡眠，自己的睡眠质量好，身边人的睡眠质量也更好。