怎样让自己不打呼噜(怎样让自己不打呼噜小妙招)

世界睡眠日

　　设定时间：2001年

　　节日时间：3月21日

　　节日意义：为唤起全民对睡眠重要性的认识

　　设立机构：国际精神卫生和神经科学基金会

　　2017年主题：健康睡眠·远离慢病

你以为打呼噜是睡得香？

这就错了！

这呼噜声可不只是吵到别人那么简单，

更可怕的是它能给你的生命带来危险。

很多人打呼噜时间一长，

就遇上心脏绞痛、记忆力下降、

性功能障碍等等的痛苦事儿，

最后甚至还会一睡不醒……

表怕！

今天请来呼吸内科陈建华主任

教大家几招改善打呼噜的方法吧！

　　除了“呼吸暂停”这种情况外，打呼噜是可以通过改变睡眠体位和生活习惯去改善的。

　　1.选择合适的枕头。过高的枕头更容易引起气道折叠，气道变得狭窄，更容易打呼噜。所以选一个高度适中的枕头可以有效缓解打呼噜。

　　2.仰卧由于重力作用更容易让舌根下垂，导致气道狭窄。半侧卧能有效控制单纯性打呼噜，并且效果良好。如果枕边人打呼噜，不妨想办法帮他挪一下身体姿势。

　　3.睡前放松。睡前应该先全身放松15分钟，洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡，入睡准备做得好，会睡得比较安稳，没有负担。

　　4.减肥、少喝酒，饮食清淡，多菜少肉七分饱，坚持每天多做运动。另外，饮酒后下颚更容易放松，容易打呼噜。为了健康，要少喝。

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　　测试您是否需要去就医？

　　如果尝试了以上的方法，都不能解决问题。那就需要测试一下是否患有睡眠呼吸暂停综合症了！

　　1.打鼾程度：比如打鼾声音特别大，关上门都能听得到。

　　2.疲倦：晚上睡很香，可白天时常会感觉头晕乏力，很是疲倦，随时都想睡觉。

　　3.呼吸暂停：睡觉时鼾声突然停止，要过好半天才会听到“噗”一声吐出一口气，甚至会喘不过气来，突然被憋醒。

　　4.高血压：是否患高血压，或正在服用治疗高血压的药物。

　　如以上4项，中了两个及以上，说明患睡眠呼吸暂停综合症的风险很高，到市四医院呼吸内科进行睡眠呼吸监测即可确诊。

别再让繁忙的工作成为你的借口，

从现在就开始，

关爱家人的睡眠呼吸健康吧！

多导睡眠监测

是当今睡眠医学中的一项重要新技术，

在世界睡眠研究界

又被称为诊断睡眠障碍疾病的"金标准"，

对于诊治各种睡眠障碍相关疾病、

保障人们健康

正发挥越来越重要的作用。

图片来源于网络

供稿：呼吸内科谢德俊 编辑：莫艳妮 审核：宣传科